매일매일 같은 날의 반복 어느 순간, 나에게 도움이 되는 생산성 있는 루틴을 만들어 보자라는 생각이 들었다 그래서 시작한 도전 어떻게 진행 됐는지 이야기해 보려 합니다.
새벽 5시 기상, ‘기적의 아침’은 정말 존재할까?
생산성에 관한 콘텐츠를 즐겨보는 사람이라면 한 번쯤은 들어봤을 말. 바로 ‘기적의 아침’ 혹은 ‘5AM Club’. 많은 사람들이 새벽 시간대에 하루를 시작하면 인생이 바뀐다고 이야기한다. 그래서 나도 시작했다. 정확히 30일 동안, 매일 아침 5시에 눈을 뜨는 실험을.
첫 일주일은 말 그대로 전쟁이었다. 평소에 8~9시에 일어났던 내 몸은 5시에 눈을 뜨는 순간 마치 고장 난 기계처럼 움직였다. 졸음이 밀려오고, 커피를 두 잔 마셔도 정신이 들지 않았다. 하지만 아침 햇살이 창문으로 들어오고, 아직 조용한 세상 속에서 혼자 깨어 있다는 사실이 조금씩 특별하게 다가오기 시작했다. 사람들의 SNS가 아직 조용하고, 메신저 알림도 울리지 않는 그 정적이 오히려 안락하게 느껴졌다.
둘째 주부터는 몸이 적응하기 시작했다. 기상 직후 10분 스트레칭, 20분 독서, 20분 글쓰기라는 ‘1시간 루틴’을 고정했고, 덕분에 하루가 차분하게 출발했다. 놀라운 건, 오전에 집중력이 확실히 높아졌다는 점이다. 출근 전에 글을 한 꼭지 완성하고 나면, 그날 하루의 에너지가 훨씬 가벼웠다. 게다가 나만 알고 있는 조용한 ‘비밀 시간’을 가지는 느낌이 들면서 작은 성취감도 따라왔다.
물론 완벽한 날만 있었던 건 아니다. 주말에 망가진 수면 리듬 때문에 월요일 새벽은 종종 실패했고, 몸이 너무 피곤해 병날 뻔한 날도 있었다. 하지만 이 실험은 내게 ‘하루를 어떻게 시작하느냐가 그날의 질을 결정짓는다’는 사실을 몸으로 체험하게 해 줬다. 5시가 아니더라도, 나만의 고요한 아침 시간을 갖는 것. 그것만으로도 생산성은 충분히 오를 수 있다.
스마트폰 없는 30일: 정보 과잉에서 벗어나기
스마트폰 없는 하루, 혹은 일주일은 들어봤지만, 스마트폰 없는 ‘30일’을 해보겠다고 했을 땐 주변에서 다들 고개를 절레절레 흔들었다. 하지만 나는 진지했다. 정확히 말하면, 스마트폰을 ‘일부러 멍하게 들여다보는’ 시간을 완전히 차단하고 싶었다. 통화와 필수 업무 앱만 남기고, SNS, 유튜브, 브라우저, 쇼핑 앱 등은 전부 지웠다. 그리고 내 일상의 변화는 상상 이상이었다.
첫날엔 손이 허공을 떠돌았다. 무의식적으로 주머니에서 폰을 꺼내고, 습관처럼 앱 아이콘을 누르려는 나를 발견했다. ‘내가 이렇게까지 중독돼 있었나?’ 싶을 만큼 공허함이 컸다. 하지만 바로 그때, 나는 뇌가 ‘쉬고 있다’는 걸 느꼈다. 수시로 들어오는 정보, 뉴스, 자극적인 콘텐츠에 지쳤던 내 뇌가 갑자기 텅 빈 채로 나에게 집중하기 시작했다.
그 텅 빈 공간은 차츰 책, 산책, 글쓰기, 명상으로 채워졌다. 하루 중 생각보다 많은 시간이 스마트폰에 빼앗기고 있었음을 절감하게 됐다. 특히 SNS와 뉴스 앱을 지운 뒤에는 감정의 기복도 줄어들었다. 세상 돌아가는 일이 궁금하긴 했지만, 꼭 필요한 정보는 나중에 몰아서 보는 걸로 충분했다. 오히려 그 사이에 내 마음의 속도가 느려졌고, 작은 일에도 집중할 수 있게 됐다.
물론 완전한 스마트폰 ‘단절’은 현실적으로 어렵다. 그래서 나는 이 실험을 통해 나만의 원칙을 세웠다. SNS는 하루 한 번 PC로 접속하고, 스마트폰은 항상 ‘회색 배경화면’으로 유지하며, 기본 앱만 남겨둔다. 덕분에 스마트폰은 이제 ‘툴’로 쓰일 뿐, 더 이상 내 시간을 지배하지 않는다. 정보는 줄었지만, 명확한 생각과 진짜 ‘나’는 되찾았다.
하루 한 가지 루틴, 작은 반복의 힘
생산성 실험의 마지막 도전은 ‘작은 루틴 하나를 30일간 매일 지켜보기’였다. 사람들은 보통 큰 변화를 원하지만, 진짜 변화는 아주 작고 단순한 반복에서 시작된다는 걸 실험을 통해 확인해보고 싶었다. 그래서 선택한 루틴은 바로 매일 자기 전 5분간 그날의 한 줄 기록 쓰기.
생각보다 간단한 목표지만, 막상 해보면 결코 쉽지 않다. 피곤한 날, 감정이 복잡한 날, 여행 중인 날도 빠짐없이 한 줄을 남겨야 하니까. 처음엔 “오늘은 피곤했다” 같은 무미건조한 문장도 많았다. 하지만 점점 익숙해지면서, 한 줄에 감정과 의미를 녹이는 방법을 터득해 갔다.
“낮에 마신 커피 한 잔이 의외로 나를 기분 좋게 만들었다.”
“버스를 놓쳤지만 그 덕에 해 지는 하늘을 봤다.”
“내가 쓴 글에 누군가 고맙다는 메시지를 보냈다.”
이런 작고 소소한 기억들이 하루를 되짚는 과정에서 보석처럼 반짝이기 시작했다. 특히 이 루틴은 하루를 돌아보며 ‘나를 위한 정리’를 해주는 느낌이었고, 하루를 마무리하는 데 안정감을 줬다. 기록은 나중에 읽었을 때도 그 순간의 감정을 고스란히 떠올리게 해주는 타임캡슐 같았다.
30일이 지나고 나니, 나는 하루를 대하는 자세가 조금 달라져 있었다. 그냥 흘려보내지 않고, 내 하루를 관찰하려는 태도가 생긴 것이다. 그 결과, 더 집중하게 되었고, 감정의 기복도 줄었다. 거창한 시스템보다 중요한 건, ‘내가 매일 반복할 수 있는 작고 확실한 습관’이라는 걸 깨달았다.